【逆袭成功！从136斤到87斤，艺考女生的减肥食谱分享】

大家好，我是小雅，一个曾经经历过从136斤到87斤的减肥历程的女孩，我想和大家分享我的减肥食谱，希望能帮助到正在减肥或者有减肥意愿的朋友们。

减肥前的准备

我建议大家在开始减肥前先做好身体检查，确保身体健康，给自己设定一个合理的减肥目标，比如一个月减重多少斤等。

饮食调整

接下来，我将分享我的减肥食谱，早餐非常重要，所以我通常会选择低脂、高蛋白的食物，如燕麦粥、鸡蛋、水果等，午餐则以蔬菜为主，搭配少量瘦肉或鸡肉，晚餐则以水果为主，或者选择一些低热量的蔬菜沙拉。

我还非常注重饮水，减肥期间，我通常会喝大量的水，每天至少喝2升到2.5升的水，水可以帮助身体代谢废物，有助于减肥。

运动辅助

饮食调整的同时，适当的运动也是必不可少的，我通常会选择一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，这些运动可以帮助我消耗更多的热量，提高新陈代谢率。

心态调整

减肥过程中，心态的调整也非常重要，不要给自己太大的压力，不要期望一天或一周就能看到明显的效果，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

食谱分享

接下来，我将分享一些具体的食谱，早餐我通常会选择燕麦粥加一个水煮蛋，再加一份水果（如苹果、香蕉等），午餐我会选择一份蔬菜沙拉（蔬菜适量，不要加太多酱汁），搭配一份瘦肉或鸡肉，晚餐我会选择一份水果沙拉（水果种类可以多样），或者一份蔬菜汤搭配一小份瘦肉或鱼肉，这些食谱相对来说都比较健康，而且热量相对较低。

注意事项

我想提醒大家在减肥过程中需要注意一些事项，不要过度节食，否则会影响身体健康，不要依赖减肥药或保健品，很多产品可能含有有害成分，保持规律的作息和适当的运动，这些都有助于提高减肥效果。

通过以上的分享和介绍，我相信大家已经对从136斤到87斤的减肥过程有了一定的了解，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，希望大家能够根据自己的实际情况调整饮食和运动，找到适合自己的减肥方法，也希望大家能够保持健康，享受减肥的过程，如果有任何问题或建议，欢迎在评论区留言，我们一起交流分享。